Gymmet...

Dagsform:
Hyffsad, lite seg hade planen att åka in till stan och äta en lunch med Hammerfjärd men det blev en tupplur på soffan i stället.

En kort session på gymmet i dag, mest för att testa armen och den funkar ganska bra, men kroppen funkar sämre, har ju inte tränat ordentligt sedan i Juli. Insåg snabbt att jag måste sänka påslaget på vikterna med ca 25% detta då jag inte tränat på ett tag, men jag hoppas nu på att kunna komma igen. Lägger om kosten och börjar träna regelbundet, har planat ut på 90kg men hoppas på att kunna ta mig ner till 80 sträcket. Det löser vi med kost och träning.

Kom bara träningsvärk du har varit saknad.

Dagens pass:
Ben och rygg, körde även lite Biceps och Triceps.

Agenda:
* Myror till skansen har startat en blogg om det...
http://myrortillskansen.blogspot.com/
* TIllbaka på skiftet på 24x7 och det känns skitbra.
* Mera träning men inte i helgen.

Varmt på gymmet...

Var upp en sväng på Body Joy i dag igen och körde lite, dom nya övningarna för ben och knän sitter som dom skall och börjar ge resultat. Dock så blir jag inte vän med bollövningarna, dvs "fällkniven" och "bäckenlyft", alldeles för dålig corestabilitet för det, och Fällkniven är sjukt jobbig.
Dock så var det extremt varmt i dag på gymmet och jag svettades som en lite hund
Sitter och planerar att gå från Slussen till sumpan varje dag nästa vecka, det kommer ta ca 90 minuter att gå, lite över 9 km och jag gör ca 1km per 10 min gående utan att bli allt för varm.
Bra pts i Aktiveonline och bra kaloribrännare.

Dagsform:
Mycket god.

Agenda:
Fixa båt med svärfar och ta en runda i spåret senare i kväll, kanske två.
Jobbar kväll fredag - torsdag, och dvs 07-19 lör och sön.

Detaljer del 1.

Dagsform:
God.

Träning:
Blev en runda på gymmet i dag, och allt sitter i detaljerna. Inser att jag behöver rycka upp mig lite. Börjar slarva lite med övningarna och det går lite för fort och jag hastar genom programmet. Detta bara för att få belöningen i form av WaterJet, dusch och bastu. Det bästa med att träna är ju ända stunden i omklädningsrummet, när man samlar sig duschar och sedan nöjt går därifrån. Viktnedgången och en friskare starkare kropp är nog bara en bonus.

Agenda:
Kvälls jobb hela helgen, hade tänkt att ut och springa i dag men det blev en runda på gymmet, det var för kallt ute, och jag har hört att det till och med snöade på vissa håll i Stan.

40 +, nya skor och nya tag.

Dagsform:
God, extremt god, men om än lite träningsverk, träffade min sjukgymnast, Lena på Body Joy i Tisdags, och hon petade lite i mina övningar och gav mig lite tips, resultat, mer träningsverk.
Utfallen, var jävliga, men med rakare höfter och mer corestabilitet så är dom om möjligt ännu jävligare.
Benpressen, sluta spreta med knäna och håll dem parallella så tar det bättre, ja som fan.
"Fällkniven" på Casal boll, riktigt jobbig.
Som sagt mer träningsverk och allt lite jävligare.

Träning;
Lämnar gymmet för 2 pass i spåret i veckan, har köpt nya skor, ett par Adidas, hoppas dom ger mig många bra mil innan dom dör, kostade massor.
Delar även upp passet på gymmet i två.
Så från nästa vecka så blir det 2 kortare pass i spåret, 5 km och målet är 30 minuter.

Agenda;
Jobb i helgen och sedan Kvällsvecka.

Just det ja, har ju fyllt 40, fick en bok om träning från min fru, den hanterar träning för oss 40+ are.

Coppers Test
Ordningen är återställd.

Lång tystnad, men annars skiner solen.

En strålande vårdag, och jag är på väg till klubben med hela mitt TYW projekt, dvs mina figurer målade för 30 åriga kriget/80 åriga spansk/holländska kriget. Allt snyggt packat i två jätte kassar, nu blir det fokus på dom idag och förhoppningsvis så blir det någorlunda klart.

Grilla han vi med i går, en premiärgrinning, riktigt gott det blev tjocka revbenspjäll grillad majs och  potatis halvor i ugn.

Annars så det var ju ett tag sedan jag skrev.

Dagsform:
God, det är ju vår och ljust, har dock jobbat nattvecka förra veckan så ingen träning och aningen taskigt med sömn, dock så har jag denna gång lyckats vrida tillbaka dygnet förvånansvärt snabbt. Skulle vilja säga att jag faktiskt redan är åter i gängorna redan i dag söndag, och med tanke på att jag gick av i  fredags så är det snabbt jobbat. Detta brukar ta ett par dagar annars.

Träning:
Som sagt nattvecka och där med ingen träning förra veckan. Där emot så körde jag stenhårt veckan innan och det dels med det nya programmet för knän och ben som jag fått av sjukgymnasten och lika så även det något om gjorda schemat jag har för resten av kroppen, ett par nya övningar och så har jag flyttat ett par till knä och ben schemat.
Det går att köra båda på ett träningspass men det är slitigt och inte alltid det funkar beroende på hur mycket energi man tryckt i sig innan, men det blir nog bättre.
Samlar mig själv och de ekonomiska resurserna för att ta mig i kragen att köpa mig ett par löparskor, behöver konditions träna och fixar det inte på löpbandet, det är så enormt tråkigt.

Agenda:
Påsklov initialt, jag är ju inne på min 14dagard ledighet började i fredags, så kidsen är lediga onsdag till tisdag och sedan så har jag ett par dagar där jag är ledig själv.
Det blir kanske en dag på Skansen och eller kanske att biobesök eller något vi får se vad vi kan koka ihop. Ev så blir det kanske en fotodag det beror på huruvida V är frisk eller inte i dag var hon lite hängig.
Hoppas dock att kunna ta mig till BodyJoy ett par 3 ggr nästa vecka, abstinens
En sak är säkert i alla fall, det skall tränas, snart är det SÖF och den skall enl rykten innehålla Jägarstrid så jag måste se till att ha tränat och gått lite innan dess, dessvärre så kliver jag av natt passet innan så jag skall se om jag kan flytta mitt pass en vecka.

Lårknäckar väglag eller snyter man sig i duschen på gymmet...

Idag kommer akutmottagningarna vara överfulla, "Helga ta upp 10 rullar gips till", höll på att dra på röven ett par gånger på väg till gymmet och inte en tillstymmelse till halkbekämpning verkar det som.
Som ortoped i dag så har man nog mycket att göra.

Dagsform:
God, eller kanske till och med riktigt bra, ett besök på gymmet har det blivit och det kändes bra, dock så har jag goofta bort mina skor, så min snälla älskade fru köpte ett par nya men dem funkar inte att springa i riktigt. Måste lösas.

Agenda:
Låga kaloriintag denna vecka och hög förbrukning av det samma, så långa och många träningspass, synd att det är så halt ute.

• Måndag, gymmet, månadsmöte på LitlleWars, vuxna män gör saker tillsammans.
• Tisdag, gymmet.
• Onsdag, eventuellt Båtmässan Jed, får hälsa på Skärgårdsradion då också kanske, får se om jag orkar med gymmet.
• Torsdag, gymmet, inget annat inplanerat, kanske en tripp till lokalen.
• Fredag, gymmet
• Lördag, kalas för kidsen, alla 3, inget gym.
• Söndag, helt klart gymmet.

Skobekymmet:

Glömde mina skor på gymmet senast jag var där och tränade, och antingen så har någon tagit mina i tron om att det var deras eller så har man helt enkelt snattat dem. Vilket stör mig oavsett, har dessvärre inte råd att köpa nya vettiga skor just nu så Cooper test och konditionsträningen får jag lägga på hyllan tills vidare. Men min fru köpte ett par skor som jag i alla fall kan ha på gymmet.
Det står ett par skor kvar på gymmet som liknar mina, men det är inte dom, ser aningen försmå ut och dom är använda utomhus, kan vara så att någon tagit fel.
Blir ett besök till löplabbet i slutet mars, ingen pulsklocka denna månad heller då med andra ord.

Snyter man sig i duschen på gymmet?
När jag duschade efter träningen i dag så var det en annan gäst som lät sin trumpet ljuda och snöt sig i näven i duschen, det smattrade rätt ordentligt, vet inte vad som är värst;
Att snyta sig i duschen eller att kissa i den, på gymmet, vad folk gör hemma skiter jag i. Vet dock att det både snyts och kissas i duschen.

Massor med folk på gymmet = en dålig dag på gymmet....

Dagsform:
God men trött, mycke trött nu men det beror nog på att jag jobbat dagveckan, upp tidigt i säng sent...

Träning:
Var på gymmet i dag och det var massor med folk, och där med kö till maskiner och redskap, att det sedan satt ett gäng slasktrattar och "bakistränade" gjorde inte saken bättre. Jag var tvungen att hoppa fram och tillbaka i mitt schema och träningen blev rörig och oinspirerade.
Kort sagt en dålig dag på gymmet...

Agenda:
Veckan som kommer är "ledig", men det är ett par dagar med utbildning via ICA, och sen så är det dax för en nattvecka igen. Så det blir träna och plugga, samt försöka färdigställa mitt TYW projekt

Jag färdigställde ett hobby projekt i dag, bilder ligger här

Fredag, ledig och Syltrygg...

Dagsform:
God, även om dagen är  slut så har det varit en bra dag, med gym, jobb och lite hobby, dock ingen familj...

Var på gymmet i dag och träffade min PT eller medlemstränare Monica på Body Joy detta för att jag behövde lite hjälp med mina övningar för ryggen som jag inte tyckte tog där dom skulle utan att dom bara gick på axlar och armar främst. Det hela berodde troligen på två orsaker 1. jag drar upp axlarna för att kompensera och 2 mina armmuskler är lite försvaga ännu och dom får jobba mer än ryggen och där med så känner jag inte effekten i ryggen. Också passade hon på att fylla på mina övningar med 5 eller 6 nya för att stärka ryggen, så nu skall Syltryggen få sitt. Jag hadde dock inte tid att gå igenom alla nya övningar i dag så det får bli ett besök på Lördag eller söndag för att testa hur lång tid det nya programmet tar.
Mental notering
Sänk axlarna...

I morgon (i dag egentligen) är jag ledig och det fram till måndag...

En grym gymrunda...

Dagsform:
Den var hyfsad i morse när jag vakande men nu är jag helt slut och matt i hela kroppen, var en sväng på gymmet och tog ut mig totalt, först coopers test och sedan det vanliga programmet i ett rasande tempo för att hålla pulsen. Dock så hade jag nog tankat för lite energi då jag inte riktigt orkade med de sista 2 övningarna, jag kunde inte lyfta armarna och kroppen ville inte riktigt lyda. Skönt att få sig en genomkörare och det känns riktigt motiverande och drivande.


Coopers test resultat so far.

Tabeller för resultat beräkningar hittar du här coopers test.

Agenda:
Dagen bjuder inte på så där jätte mycket, men det blir Jobb i kväll mellan 15:00 och 23:00, fram till dess så blir det nog soffläge eller kanske lite läsande. Har blivit BETA testare för ett figurspel som heter Field Of Glory 2.0, så jag bör plöja reglerna så snart det bara går och komma igång och spela. Denna vecka är svår spelad men nästa och veckan därpå borde funka bättre, kanske dax att damma av fransoserna.
Veckan i övrigt är plottad med;
Onsdag. Tandläkarbesök, skall träffa min nya tandläkare för första gången, då Leif Linnarson gått i pension och lämnat över till en ny stjärna, skall bli lite spännande och nervöst jag hatar att gå dit.
Torsdag. En session med Monica "min tränare" på Body Joy, henne jag snackar med om jag behöver lite hjälp med min träning. Det behöver jag nu då vissa övningar inte tar där dom borde och jag tror jag gör något fel.

Det blir nog ytterligare ett pass på gymmet också troligen Fredag eller Tisdag, jag vet inte ännu

Hittade denna tabell för Coopers test lite enklare än dom jag har sedan tidigare, men den ger inga mätvärden utan bara resultaten...


Väl mött...

Nu börjar det bli allvar, att Turfa är fan beroendeframkallande.

Inser att jag faktiskt ligger på 6:e plats i Sverige(nåja det finns ju bara i sverige) rankningen för Turfare, och med klar vittring på 5:e platsen och där med på prispallen. Funderade ett tag på att lugna ner mig lite med turfningen men inte nu, inte nu när jag är så nära.

Varför inte satsa höger, jo det går inte, då jag inte som spelare 1-4 kör bil mellan mina zoner jag går, och har under denna vecka lagt ca 60 km under sulorna och det under Måndag, Onsdag och Torsdag. Torsdagen var dock en kass dag rent turfmässigt, telefonen strulade och det var 3G problem vilket gjorde att jag gav upp dagen aningen tidigt. Detta tog jag dock igen lite senare på kvällen på väg hem.

Men Torsdagen bjöd även på en riktigt bra repa på gymmet, och det känns att det går framåt, snackade lite med Hans, på Body Joy, och han föreslog att jag skulle kolla lite på de andra klasserna och inte bara Body Pump, som jag just nu ratar då jag inte gillade den nya releasen trots att jag sagt annat tidigare.

Kliver på nattvecka från i dag och jobbar natt fram till Torsdag, så det blir tunt med Turf och Gym under denna vecka, lite Turf kommer jag dock hinna med på väg till och från jobbet. Får ju inte glömma att målet är minst 20 km i veckan.



Jag har blivit erbjuden ett par Proboots i stl 9, av Kocken, som behöver en omsulning och har lite patina men det är värt att testa då mina trogna M90 kängor är aningen inte funktionella.

Tack Kocken 

Kroppen skriker efter träning...

En hyfsat lugn eller skall vi säga LAT jul och nyår har det varit, dvs minimalt med gymtid, nu har det ju i och för sig varit stängt på gymmet men inte alla dagar.

Jag skyller på jobb och familj, då familjen varit hemma i mellandagarna och jag helt inte åker och tränar då 1 det tar tid från familjen, 2 det blir lite sura miner om jag för det (se anledning 1). Men lite har jag rört på mig, jag har ju börjat Turfa. En kul och bra motionsmetod, samtidigt som det blir ett tävlingsmoment, och dessutom lagom nördigt för att passa mig.
Men det räcker inte riktigt, i morgon kväll skall jag ner på gymmet och köra Body Pump från 19:15 och ca 60 minuter framåt, läge att straffa bort Julmaten och allt djävla socker, en och annan cider samt några glas vin har ju slunkit ner också. Gott som fan men inte direkt vad jag borde äta, men man kan ju  inte sluta leva eller ju.

Dock så har jag börjat kombinera Run Keeper och Turf, 1 för att sehur långt och hur fort jag går sedan så kör jag Run Keeper för att kunna lägga upp en vettig färdväg mellan zonerna.

BTW Run Keeper är gratis under Januari passa på att testa, och finns både till Android och I Phone.

Vem har sagt att träning inte är geekigt.

Julstress, träningsvärk och julstress...

Körde ett pass Body Pump i förrgår och sedan ingen träning i onsdags, imorse var det olidligt, träningsverk och julstress om vart annat, jag var bara tvungen att fly till gymmet.
60 minuters styrkepass enligt det träningsschema jag fått av Monica på Body Joy, plus ett nytt försök på Coopers Test, jag har förbättrat mig 6 pts sedan senatse testet, så nu ligger jag inte bland de hopplösa fallen i botten utan har medelgod kondition minus enligt tabellen, förut så var jag kass ++. Nu när jag mäter tittar på åldersgrupp 40 +  även om jag inte riktigt är där ännu men snart, det är ju bara ett par, tre, kanske fem månader kvar.
Men 40 är det nya 20 ;).

Nu kommer det en träningsöken, jag jobbar Julafton, Juldagen och Annandagen , gymmet är dessutom stängt Julafton och Juldagen, är det verkligen lagligt?. Resterande vecka jobbar jag kväll dvs 15-23 så jag borde kunna klämma in ett eller två pass i veckan, i alla fall ett måste jag få in, sen är det nyår. Tänkte undvika nyårsdagen på gymmet, inge bra dag. Det finns ju i och för sig ett litet gym på jobbet, kanske lagom för att hålla träningsverken på stången.

Träningsöken

Inte vad jag hade hoppats på men...

Möte med PT i dag, träffade Monica, som jobbar som PT på Body Joy, denna gång. Mycket lärorikt, vi tweekade till det gamla schemat lite, lite mer rygg, axlar och mage. Jag hann ju inte köra det gamla schemat så många gånger så jag har inte koll på alla rörelser, men jag tror att detta är ett schema som passar mig bättre. Fick lite kostråd också, det ser ut som om att jag inte kommer att göra annat än att äta. Mat var 3:e timme, frukost, mellis, lunch,mellis, middag, vet dock inte hur jag skall styra detta under natt veckorna på jobet men det löser sig. Fick även med mig ett menyförslag med 3 eller 4 olika förslag per måtid, så ett par bra combos kan jag nog sno ihop, jag återkommer om det senare. Tur att Keso faktiskt är gott, för det är mycke Keso i de menyförslag jag fick, makril i tomatsås är också en annan favorit.

Jaha hur intergrerar jag detta med familjen, har inte en susning, också en sak jag måste fundera på.

Men va var det som inte blev vad jag hoppats på?
Jo, jag har klippt socker, ätigt vettigare och tränat ganska ofta, 3 ggr i veckan i en månad ca, men vågen har stått still och när vi mätte fetthalten så var den högre än tidigare?

Positivt var dock att jag klättrade ytterligare 3 pts på Coopers skalan, det är fortfarande uselt men snart så, är det inte uselt utan bara dåligt. nu har jag dock börjat närma mig gränsen till vad jag orkar känns det som, kanske kan pressa ut lite till men inte mycke som det känndes just nu. Nästa försök blir på Måndag, då borde jag även ha lite mötpunkter och kan presentera en graf, det är alltid kul med grafer och tabeller.

Men 90 kg och 27% i kropps fett suck, hade hoppats på i alla fall 88 kg men nej.
Lösning ?

• Ät oftare.
• Ät rätt?!? - återkommer i den frågan, men tur att Keso är gott
• Var aldrig hungrig - okej det låter ju inte klokt men så är det tydligen.

Äta rätt?

Vila...

I går var det vilodag, ganska skönt och jag firade det med att åka in till stan och se en film med Buffy min älsta dotter. Harry Potter Dödsrelikerna, del 1, en riktigt Mörk HP.

Nåja vila medför en sak har jag nu på morgonen insett, träningsverken kommer ikapp, och just nu är det för djävligt, men kroppen behöver komma i kapp. Dock så blir det gymmet i dag igen, Coopers test skall, se om jag kan komma lite längre i dag... Satsar på att förlänga mitt resultat med 2 - 300 meter.

Dagen till ära så är det ett nytt möte med PT på Body Joy för att få mitt tränings schema omgjort, detta då jag är en slarvig och dålig människa. Först så sumpar jag bort mitt styrkekort, anledningen till dagens timme med PT på gymmet, sedan så sumpar jag gymkortet. Men som tur är så finns det snälla och ärliga människor som tar rätt på sakerna åt mig, tack Torbjörn för din omaket och att du tar dig tid att ringa mitt gym och sedan skicka mig kortet per post. Frimärken och en trisslott kommer din väg.

Vansine...

Trots att jag var på gymmet i går förmiddags så beslöt jag mig för att åka dit igår kväll för att delta i ett pass Body Pump.

Ett riktigt bra och intensivt pass, med ny koreografi, i mina ögon betydligt elakare än det förra. Kan knappt sluta mina händer och jag har en pirrande känsla i armarna och baksidan av låren, och det ca 10 timmar efter passet. Tror dock inte att jag fyllde på ordentligt med energi i kroppen, innan passet, för att orka fullt ut, jag höll på att gå på knäna efter ungeför 40 minuter, det ordnade dock upp sig efter att jag skippade stången i rygg och knä övningarna, nåja en erfarenhet rikare. Det nya i passet var ett par tre ändrade kombos, bland annat ett dubbelt marklyft följt av två st enkla rodd.  Det var också en större koncentration på Biceps, Triceps och axlar, detta genom dipps och större antal armhävningar, något jag måset öva mer på känner jag, kunde inte hänga med i passet ens om jag fuskade och stod på knäna i stället. Även magen fick sig en lite annorlunda och elak duvning. Jag gillade passet och planerar att ta nästa på Lördag, fan va jag skall bli snygg.

Coopers test...

Gjorde ett tappert försök på Coopers test på löpbandet i dag...
Om vi säger så här.
Hade jag varit över 50 så hade jag haft en medelgod kondition, knappt.
Men det är jag inte...

Tabeller för Coopers test hittar du här

Träningsvärken börjar kicka in.

Efter gårdagens Pump pass på 60 minuter så börjar träningsvärken kicka in redigt, mest i mage och armar, inte i låren som jag hade förväntat mig men det beror nog på att jag var lite försiktig med mina vikter. Men jag överlevde passet i alla fall, även om den sista kvarten var en ren plåga och en resa enom dantes helvete i alla fall de två första nivåerna.

Suck!

Inget gymmet i dag, tänkte orka dit innan jag drog i väg men jag pallade inte, kanske lite läge att ta det lugnt. Har i alla fall insett att man sover för lite när man jobbar kvällsveckan.
Upp klockan 06:00 och se till att kidsen skall i väg till skolan, och inte går man och lägger sig när dom väl kommit i väg heller. Istället pilar man in till stan lite tidigare än vad som behövs och dräller runt lite, tills man börjar kl 15. Hem kommer man ju runt ca 01:00 och så är i säng runt 01:30 - 02:00 och så börjar vi om.

Så som sagt i dag orkade jag inte med gymmet riktigt, kanske blir något kul pass i helgen!

Gymmet i dag igen...

Intro träning, blev ett pass med Louice (tror jag hon hette), fick lite råd och tips samt en genomgång av lokaler och maskiner.

Vägde in mig idag, dessutom, och insåg att jag låg betydligt närmare målet än jag trodde, jag ligger på 90,5 kg och 94kg som jag trodde, detta med en fetthalt på 27%.
Målet är nu att tappa ca ner till 80kg eller straxt där under, vilka vägar har jag dit?
1. Pulver
2. Pulver mat och träna
3. Mat och träna

Alt 1 är ju snabbt, men så djävla tråkigt, Alt 3 är ju det bästa men tar ju så lång tid, alternativ 2 är ju det som känns mest attraktivt, eller så kastar vi in alternativ 4, Pulver och träna, inte bra men snabbt, jag måste i all fall bränna minst 500 kcal mer än jag tar in varje dag.
Publish Post
En sak är säker i alla fall.
Hejdå cola och godis.

Med grepp om livet eller är det bara ett rop på hjälp.

Första gången på gymmet i går på kanske 3 - 4 år eller något sånt, känndes lite konstigt måste jag säga. Jag har nog bestämt mig för att testa på Body Joy i Mölnvik, Värmdö. Ligger inte lånt hemifrån och är på vägen till och från jobbet.
I går var det lite snack om hur det fungerade, vilka faciliteter det finns etc, sedan så stannade jag kvar i ca en timme för att köra lite löpand och rycka lite i maskinerna.

I dag skall jag träffa en medlemstränare för lite info och kostråd.

Vad är målet med detta vansinne?

Må bra, oväntat eller hur.
Orka med mitt jobb, sitter nu mera i en så kallad 24*7 drift och det innebär 3 skift, det sliter på kroppen.
Orka släpa runt min kropp i den konstallationer och sysselsättningar jag har på fritiden.
Tappa ca 14-15 kilo i vikt för att nå min målvikt 78 kg.

Hur skall jag göra detta?
Lägga om kosten.
Äta oftare
Skippa sockret.

Låter det klokt?
Näe det är helt vansinne.

Ger mig själv 5 foliehattar i ren dårskap.